Deadline kantor menumpuk hingga tak sempat berolahraga? Duduk untuk waktu yang lama dapat menyebabkan beberapa masalah bagi kesehatan. Nyeri punggung hingga berbagai penyakit seperti diabetes, penyakit jantung, dan obesitas siap mengintai. Mulai sekarang, Anda bisa tetap berolahraga meski berada di kantor. Berikut beberapa rangkaian sederhana dari gerakan olahraga di kantor:
Baca Juga: Tips Kembalikan Semangat Kerja Setelah Libur Lebaran
Memutar Engkel (Sendi Kaki)
Memutar engkel bisa dilakukan sembari duduk. Anda bisa memulai dengan melakukan putaran ke dalam. Putar pergelangan kaki selama 20 detik kemudian putar balik ke arah luar. Anda dapat melakukan gerakan ini sebanyak yang Anda bisa.
Peregangan Kaki
Peregangan kaki bisa dimulai dengan duduk di tepi kursi dengan mengangkat salah satu kaki Anda pada membentuk sudut 90 derajat dengan tubuh. Pegang kaki selama 10 hingga 20 detik, kemudian lakukan pada bagian kaki yang lain. Gerakan ini dapat Anda ulangi sebanyak 20 kali. Pastikan untuk duduk dalam posisi tegak!
Sit-Up perut
Anda dapat melakukan Gerakan ini dengan posisi duduk atau berdiri dengan punggung lurus dan posisi bahu dibelakang. Kencangkan otot perut dengan menarik perut kemudian tahan selama 5 detik. Lalu, relaksasi selama 5 detik. Anda dapat mengulangi gerakan tersebut sebanyak yang Anda perlukan.
Spider Climb
Mulai dengan meletakkan tangan Anda ke dinding dan gunakan jari-jari Anda, kemudian buat gerakan naik dan turun di dinding. Pastikan Anda “menggerakkan” lengan sejauh yang Anda bisa. Gerakan selanjutnya, yaitu gerakan ke bawah serendah mungkin untuk meregangkan bukan hanya lengan, tetapi juga jari-jari dan pergelangan tangan. Hal ini akan membantu melawan carpal tunnel syndrome serta nyeri apapun dan nyeri pada siku atau bahu.
Setelah membaca tips ini, tidak ada lagi alasan untuk tidak berolahraga meski tengah diburu berbagai deadline. Selamat Mencoba!
