Deadline kantor menumpuk hingga tak sempat berolahraga?
Duduk untuk waktu yang lama dapat menyebabkan beberapa masalah bagi kesehatan. Nyeri
punggung hingga berbagai penyakit seperti diabetes, penyakit jantung, dan
obesitas siap mengintai. Mulai sekarang, Anda bisa tetap berolahraga meski berada di kantor. Berikut
beberapa rangkaian sederhana dari gerakan olahraga di kantor:
·
Memutar Engkel (Sendi Kaki)
Memutar engkel bisa dilakukan sembari duduk. Anda bisa
memulai dengan melakukan putaran ke dalam. Putar pergelangan kaki selama 20
detik kemudian putar balik ke arah luar. Anda dapat melakukan gerakan ini
sebanyak yang Anda bisa.
·
Peregangan Kaki
Peregangan kaki bisa dimulai dengan duduk di tepi kursi
dengan mengangkat salah satu kaki Anda pada membentuk sudut 90 derajat dengan
tubuh. Pegang kaki selama 10 hingga 20 detik, kemudian lakukan pada bagian kaki
yang lain. Gerakan ini dapat Anda ulangi sebanyak 20 kali. Pastikan untuk duduk
dalam posisi tegak!
·
Sit-Up perut
Anda dapat melakukan Gerakan ini dengan posisi duduk atau
berdiri dengan punggung lurus dan posisi bahu dibelakang. Kencangkan otot perut
dengan menarik perut kemudian tahan selama 5 detik. Lalu, relaksasi selama 5
detik. Anda dapat mengulangi gerakan tersebut sebanyak yang Anda perlukan.
·
Spider Climb
Mulai dengan meletakkan tangan Anda ke dinding dan gunakan
jari-jari Anda, kemudian buat gerakan naik dan turun di dinding. Pastikan Anda
“menggerakkan” lengan sejauh yang Anda bisa. Gerakan selanjutnya, yaitu gerakan
ke bawah serendah mungkin untuk meregangkan bukan hanya lengan, tetapi juga
jari-jari dan pergelangan tangan. Hal ini akan membantu melawan carpal tunnel syndrome
serta nyeri apapun dan nyeri pada siku atau bahu.
Setelah membaca tips ini, tidak ada lagi alasan untuk tidak
berolahraga meski tengah diburu berbagai deadline. Selamat Mencoba!
